Desde janeiro deste ano, a Organização Mundial da Saúde determinou o surto da nova doença do Coronavírus, (COVID-19) como emergência de saúde pública de interesse internacional, o que tem gerado pânico e altos níveis de estresse mundial.

Em apenas três meses, de dezembro de 2019 a março deste ano, a doença se espalhou pelo mundo de forma exponencial, infectando mais de 185 mil pessoas em 159 países.

E como é comum em situações assim, temos acesso a milhares de informações circulando nos meios digitais. Mas, diariamente, também somos bombardeados por Informações Falsas, as chamadas “Fake News”.

Preocupar-se com as notícias é compreensível e até mesmo desejável para estarmos sempre informados, mas, para muitas pessoas, isso pode agravar os problemas já existentes. O excesso de informação acaba nos fazendo mal.

O medo de entrar em pânico e ser incapaz de lidar com a incerteza são características comuns de muitos distúrbios de ansiedade.

A preocupação em excesso é, na verdade, ansiedade, medo do desconhecido e do futuro. O surto de Coronavírus é basicamente a mesma coisa, mas em uma escala macro.

Portanto, é perfeitamente compreensível que muitas pessoas com ansiedade estejam enfrentando desafios nestes períodos de pandemia.

Vale lembrar que, segundo a própria Organização Mundial de Saúde, o brasil é considerado o país com maior número de pessoas ansiosas no mundo.

A grande realidade é que epidemias de doenças infecciosas, como o atual coronavírus (COVID-19), podem causar preocupação em muita gente, afetando tanto a saúde físico quanto a emocional. E a necessidade de isolamento acaba piorando o problema.

Embora seja crucial manter-se informado e seguir as recomendações das autoridades, também há muitas coisas que podemos fazer para apoiar e cuidar da nossa saúde mental durante a quarentena.

Então, como cuidar da saúde mental durante a quarentena?

Coronavírus (COVID-19): Como tudo começou

Antes de começarmos, é importante esclarecer algumas informações:

“Coronavírus é uma família de vírus que causam infecções respiratórias. O novo agente do coronavírus foi descoberto em 31/12/19 após casos registrados na China. Provoca a doença chamada de coronavírus (COVID-19).

Os primeiros coronavírus humanos foram isolados pela primeira vez em 1937. No entanto, foi em 1965 que o vírus foi descrito como coronavírus, em decorrência do perfil na microscopia, parecendo uma coroa.

A maioria das pessoas se infecta com os coronavírus comuns ao longo da vida, sendo as crianças pequenas mais propensas a se infectarem com o tipo mais comum do vírus. Os coronavírus mais comuns que infectam humanos são o alpha coronavírus 229E e NL63 e beta coronavírus OC43, HKU1.” – De acordo com o Ministério da Saúde.

Em poucos dias, o vírus COVID-19 se espalhou rapidamente, motivo pelo qual levou a OMS (Organização Mundial da Saúde) decretar pandemia mundial por coronavírus.

Considerando que a principal via de contágio do vírus é através do contato pessoal, era inevitável incentivar o isolamento e, até mesmo, declarar quarentena em vários lugares.

Portanto, por mais que estejamos preocupados com nossa saúde física, devemos aprender a lidar com nossos sentimentos, emoções e medos durante este período de Isolamento social.

Como manter a sua saúde mental em dia em tempos de Coronavírus

Veja abaixo as principais orientações para evitar que a crise de COVID-19 (novo coronavírus) afete negativamente sua saúde mental e fique bem informado:

1. Evite o bombardeio de informações

Caso sinta ansiedade ou estresse ao ver algum noticiário sobre o coronavírus, evite de assistir, ler ou ouvir notícias relacionadas com o tema. Busque informações apenas para se manter protegido ou para ficar em dia sobre o assunto em momentos específicos. Ver noticiários toda hora pode gerar mais preocupação e estresse. Preze por informações de sites e jornais com confiáveis, a fim de não cair em fake news.

2. Não seja preconceituoso

Não tenha atitudes preconceituosos com ninguém de etnias e nacionalidades diferentes da sua, estejam elas infectadas ou não.

3. Converse e mantenha contato com as crianças

Dê explicações condizentes com a faixa etária deles e mantenha a rotina o mais normal possível. Se seus filhos demonstrarem preocupação, ajude-os a gerencia suas emoções e a aliviar a ansiedade.

4. Dê um tempo das redes sociais

Faça uma pausa das mídias sociais e de fontes rápidas de comunicação. Se for necessário, silencie grupos do WhatsApp e oculte postagens e feeds do Facebook e Instagram relacionadas ao surto.

5. Evite o excesso de trabalho

Com semanas ou até meses de pandemia de COVID-19 pela frente, é fundamental ter tempo de inatividade. Continue acessando a natureza e a luz solar sempre que possível. Pratique exercícios, tenha uma alimentação saudável e mantenha-se sempre hidratado.

6. Tenha paciência com os idosos

Os mais velhos são o principal grupo de risco na pandemia de COVID-19. Ofereça recomendações precisas sobre a prevenção da enfermidade e as repita quantas vezes for necessário, sempre de forma calma e respeitosa.

Conclusão: Como manter a sua saúde mental em dia em tempos de Coronavírus

A pandemia do Coronavírus irá passar, portanto, é preciso entender que nós continuaremos. Mesmo em tempos difíceis, é importante ter pensamentos positivos, pois são essenciais para a nossa qualidade de vida e bem-estar, tanto físico quanto mental.

E por fim, lembre-se: juntos atravessaremos esse momento da melhor forma possível!

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