Você já teve a estranha sensação de ter acordado mas ser incapaz se mexer ou falar? se sim, é provável que você tenha vivenciado o fenômeno da paralisia do sono.

A paralisia do sono trata-se de um distúrbio do sono que consiste na impossibilidade do individuo se mover ou falar no momento em que acontece a transição entre o sono e a vigília

Trata-se de um fenômeno bastante comum, mas que gera uma sensação aterrorizante para quem já experienciou. Geralmente, essa paralisia vem acompanhada de alucinações surreais e estranhas; alguns indivíduos relatam verem aparições fantasmagóricas ou seres demoníacos.

O que é Paralisia do sono?

Durante décadas, acreditou-se que a paralisia do sono estava ligada a eventos sobrenaturais, tais como a presença de espíritos ou demônios.

A paralisia do sono acontece quando o cérebro acorda do sono REM, quando os sonhos mais lúcidos ocorrem, mas o corpo permanece paralisado.

A pessoa está consciente de que está acordada, mas não consegue se movimentar. Na maioria das vezes esta paralisia é acompanhada de alucinações e pode durar até cinco minutos.

Cientistas dizem que as pessoas com este distúrbio precisam entender como ele funciona para reduzir o pânico.

Sinais e sintomas

Por ser um evento marcante, a síndrome é muito fácil de identificar. Como mencionado acima, os episódios deste distúrbio resultam na incapacidade de se mover e falar ao dormir ou ao acordar.

A paralisia geralmente dura em média entre 2 a 5 minutos, porém, também é comum experimentar casos de ansiedade e alucinações, que costumam estar relacionadas com uma pressão sobre o peito e asfixia.

Como são essas alucinações?

As alucinações podem ser:

  • Auditivas, caracterizadas por ouvir estalos, ruídos e passos pelo local
  • Visuais, com a percepção de objetos ou luz;
  • Cinestésica, com sensações de queda ou flutuação.

Além da insonia, a paralisia pode dar origem a ansiedade, entre outros distúrbios do sono, como narcolepsia.

Paralisia do sono tem alguma relação com narcolepsia?

O distúrbio do sono costuma ocorrer em casos isolados. Porém, ela também é um sintoma comum da narcolepsia.

Os principais sintomas da narcolepsia incluem adormecimento repentino, fraqueza muscular súbita e alucinações vívidas.

Causas dessa síndrome

Uma das causas está associado ao cansaço físico e emocional, porém, pode também ser originada por outros fatores, como:

  • Níveis de estresse aumentado;
  • Sono irregular ou insuficiente;
  • Uso de substâncias psicoativas ou abstinência destas substâncias;
  • Apresentar outros distúrbios de sono, como narcolepsia, insônia ou outro distúrbio causado por turnos de trabalho;
  • Ter um transtorno de saúde mental, como esquizofrenia, ansiedade, depressão ou transtorno bipolar;
  • Dormindo deitado de costas.

Estudos recentes indicam que a paralisia do sono pode ter uma causa genética.

Sintomas associados, como ronco, pausas na respiração, asfixia, sonolência excessiva diurna, bruxismo (ranger os dentes) e acordar frequentemente para urinar à noite podem indicar uma causa adjacente de paralisia do sono.

Tratamento

A maioria dos médicos não recomenda o tratamento, pois a paralisia do sono geralmente é benigna, no entanto aconselha-se o tratamento de qualquer causa adjacente. A síndrome pode agravar o quadro de depressão pré-existente, como a ansiedade ou outros distúrbios do sono.

Indivíduos que experienciou a paralisia do sono geralmente tem medo dormir ou apresenta dificuldades de adormecer.. Nestes casos, o médicos pode recomendar uma terapia para reduzir ou eliminar estes episódios.

Caso você tenha episódios raros desse distúrbio do sono, certifique-se de que sua qualidade de sono e higiene são saudáveis. Por exemplo, a paralisia pode ser um sinal de que você está se privando do sono.

O que fazer quando tiver paralisia do sono?

Quando tiver um episódio de paralisia do sono, tente relaxar e evite fazer esforços. Concentre-se somente na sua respiração para manter a calma.

Caso não funcione, tente:

  • Mexer os dedos dos pés (assim o corpo começará a acordar);
  • Fazer movimentos com os músculos da face, como por exemplo, caretas (isso vai ajudar a despertar);
  • Meditar ou rezar (caso seja religioso) pois a meditação ajuda a acalmar a ansiedade.

Como posso evitar a paralisia do sono?

Mudanças simples nos hábitos cotidianos pode ajudar a minimizar os sintomas ou a frequência dos episódios de paralisia. Também, medidas adicionais para ajudar a prevenir paralisia do sono incluem:

  • Evite passar estresse;
  • Exercitar-se regularmente, mas não quando for próximo ao horário de dormir;
  • Dormir suficiente de forma regularmente;
  • Manter um horário regular de sono;
  • Tomar medicamentos prescritos de maneira correta;
  • Conhecer os efeitos colaterais e interações de diferentes medicamentos, para evitar possíveis reações desagradáveis, incluindo a distúrbios de sono.

Caso você tenha algum tipo de transtorno mental, como ansiedade ou depressão, tomar antidepressivos pode reduzir os episódios de paralisia do sono. Os antidepressivos podem ajudar a reduzir o número de sonhos, o que reduz a paralisia do sono. Mas tenha cuidado: nunca se trate a si mesmo, peça ajuda a um médico profissional experiente.

Já experienciou essa paralisia ou conhece alguém que está passando por este problema desagradável? Não hesite em buscar ajuda profissional.

o que é paralisia do sono

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